Как дефицит сна влияет на жизнь

Сон важен нашему организму. Что же будет если мы будем спать меньше нормы? На что это повлияет? Как мы будем себя ощущать из-за этого?

Что же такое сон ? И за что он отвечает?

Это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.

Основные функции сна:

1. Важнейшая — восстановление. Мозг очищается от токсинов, накопившихся метаболических отходов, их переизбыток приводит к неврологическим заболеваниям, например к болезни Альцгеймера.

2. Формирование здорового обмена веществ. Многочисленные врачебные исследования доказали, что если спать меньше восьми часов в сутки, энергия начинает сжигаться из углеводов и белка, а не из жира. Это приводит к негативным последствиям — набору веса и потере мышечной массы. Также недосыпание грозит повышением инсулина в крови, что чревато развитием диабета и заболеваний сердца.

3. Укрепление долговременной памяти. Кратковременный или прерывистый сон препятствует способности формировать воспоминания — как физические, так и эмоциональные.

Нормы сна в зависимости от возраста

Возраст Часы сна

0-3 месяца 14-17 часов

4-11 месяцев 12-15 часов

1-2 года 11-14 часов

3-5 лет 10-13 часов

6-13 лет 11 часов

14-17 лет 8-10 часов

18-65 лет 7-9 часов

65+ лет 7-8 часов

 

Так чем же опасно длительное недосыпание?

Дефицит сна приводит к:

  • снижению памяти
  • ухудшению концентрации
  • ослаблению иммунитета
  • возникают кардиологические болезни 
  • становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания.
  • быстрое старение
  • склонность к появлению депрессии
  • влияет на способность трезво оценивать ситуацию и реагировать на нее надлежащим образом

Гормональные, иммунные и другие изменения, которые происходят в организме, когда человек спит меньше 6 часов, в значительной степени ускоряют старение.

Как понять что организму нужно больше отдыха?

Если человек: 

  • часто зевает
  • жалуется на сонливость
  • днем чувствует себя уставшим и раздражительным

 Это можно расценивать как сигналы организма о недостатке сна. Многие борются с таким состоянием с помощью кофеина. Тем не менее, даже если устранить признаки сонливости с помощью стимуляторов, это вовсе не значит, что опасные процессы, происходящие в организме из-за недосыпания, остановились.

Обращение автора

Пожалуйста берегите себя и своё здоровье.

Спасибо за внимание. Больше спите и следите за своим здоровьем. Всем удачного дня.

4
0
40 просмотров
40 просмотров
мнения

Никто не комментировал

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий