Что же такое сон ? И за что он отвечает?
Это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.
Основные функции сна:
1. Важнейшая — восстановление. Мозг очищается от токсинов, накопившихся метаболических отходов, их переизбыток приводит к неврологическим заболеваниям, например к болезни Альцгеймера.
2. Формирование здорового обмена веществ. Многочисленные врачебные исследования доказали, что если спать меньше восьми часов в сутки, энергия начинает сжигаться из углеводов и белка, а не из жира. Это приводит к негативным последствиям — набору веса и потере мышечной массы. Также недосыпание грозит повышением инсулина в крови, что чревато развитием диабета и заболеваний сердца.
3. Укрепление долговременной памяти. Кратковременный или прерывистый сон препятствует способности формировать воспоминания — как физические, так и эмоциональные.
Нормы сна в зависимости от возраста
Возраст Часы сна
0-3 месяца 14-17 часов
4-11 месяцев 12-15 часов
1-2 года 11-14 часов
3-5 лет 10-13 часов
6-13 лет 11 часов
14-17 лет 8-10 часов
18-65 лет 7-9 часов
65+ лет 7-8 часов
Так чем же опасно длительное недосыпание?
Дефицит сна приводит к:
- снижению памяти
- ухудшению концентрации
- ослаблению иммунитета
- возникают кардиологические болезни
- становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания.
- быстрое старение
- склонность к появлению депрессии
- влияет на способность трезво оценивать ситуацию и реагировать на нее надлежащим образом
Гормональные, иммунные и другие изменения, которые происходят в организме, когда человек спит меньше 6 часов, в значительной степени ускоряют старение.
Как понять что организму нужно больше отдыха?
Если человек:
- часто зевает
- жалуется на сонливость
- днем чувствует себя уставшим и раздражительным
Это можно расценивать как сигналы организма о недостатке сна. Многие борются с таким состоянием с помощью кофеина. Тем не менее, даже если устранить признаки сонливости с помощью стимуляторов, это вовсе не значит, что опасные процессы, происходящие в организме из-за недосыпания, остановились.
Обращение автора
Пожалуйста берегите себя и своё здоровье.
Спасибо за внимание. Больше спите и следите за своим здоровьем. Всем удачного дня.
