Прежде всего, хочу вас успокоить: стресс – нормальная реакция здорового организма на воздействие. Он обеспечивает некую адаптацию к этому воздействию, а также совладание со стрессором.
Стресс - системная реакция. В эту систему входят 3 компонента, которые сформировались в ходе эволюции:
1. Самый важный – психический компонент. Он обеспечивает оценку воздействия и запуск ответной реакции (поведенческого ответа), направленной на совладание со стрессором.
2. Следующий компонент зависит от предыдущего (от оценки) – поведенческий ответ. Он направлен на совладание со стрессом.
3. Вегето-гуморальный компонент. Этот компонент отражает уже физические перестройки организма, связанные со стрессом.
Мы в состоянии управлять психическим и поведенчиским компонентами. Вегето-гуморальный компонент поддается управлению лишь частично.
Мы сами оцениваем ситуацию и делаем вывод страшна она для нас или нет. Если страшна, то насколько? Мы выбираем как отреагировать на ситуацию. У некоторых людей это происходит подсознательно, у других – сознательно.
Человек несет личную ответственность за свои реакции.
Если человек находится в постоянном стрессе и у него есть два пути:
1. Продолжать нервничать и срываться на окружающих или же подавлять эмоции, что перейдет в физическую боль.
2. Разобраться с причинами, обратиться к специалисту.
Преподаватель Института психологии им. Л.С. Выготского утверждает, что сейчас очень популярным вариантом борьбы со стрессом и при том очень эффективным является.... Не запускать стресс-реакцию. Понимаю, что многие сейчас подумают:
Это по-твоему так легко? Мы бы не запускали, если бы могли
А ещё люди часто говорят:
Я не виноват в стрессе! Меня они все доводят!
Но стресс во многом зависит от нашей реакции, поэтому отрицать ответственность бесполезно.
Мы с вами говорим в этом случае о психическом компоненте, об управлении эмоциями. Этот первый этап оценки, появления эмоции и определяет запуск поведенческой и даже физической (вегето-гуморальной) реакций организма.
Как же снизить уровень эмоционального компонента? Эмоции рассмотрим в двух позициях:
1. Моментальная оценка на ситуации (вы опоздали на важную встречу и сразу почувствовали что-то – грусть или стыд, но это эмоция связана именно с данной ситуацией).
2. Эмоциональный фон – общая оценка своей жизни и себя самого (я хороший, я достоин уважения и жизнь вызывает у меня положительные эмоции).
Позитивный эмоциональный фон – ваш лучший друг. Позитивный взгляд позволяет при столкновении со стрессом позволяет уменьшить отрицательную реакцию.
Полностью убрать стресс из жизни невозможно, однако существенное уменьшение его количества в ваших руках.
Помните, что стресс на пустом месте не уменьшает проблемы, но отравляет жизнь.
Советую для подробного изучения этого вопроса обратиться к соответствующей литературе. Я сама очень люблю такое читать)
Важно! Во время написания статьи я опиралась на данные из лекции Анны Усенко – кандидата биологических наук, нейрофизиолога и преподавателя института психологии. То есть, данные научно обоснованы и им можно доверять.
