Продукты которые нужно употреблять при недостатке витамина D

В нашей стране почти у каждого четвертого недостаток витамина D. Но таблетки не все хотят употреблять. Так в каких же продуктах содержится больше всего витамина D?

1. Молоко и молочные продукты.

Молоко и молочные продукты, такие как: сыр (особенно сыр рикотта) и йогурт богаты как витамином D, так и кальцием. Однако, молочные продукты, как правило, содержат большое количество жиров, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты, чтобы предотвратить ненужный набор веса.

Молоко
Сыр
Йогурт

2. Рыба

Рыба - лучший источник витамина D. Мясо жирной рыбы, такой как: тунец, макрель и лосось, богато витамином D. Всего в 100 г приготовленного лосося содержится около 450 международных единиц (МЕ) витамина D. Масло печени трески является еще одним популярным источником витамина D и может обеспечить около 1360 МЕ витамина D.

Лосось
Печень трески
Сельдь
Сардины

3. Яичные желтки.

Большое яйцо весом около 50 г содержит около 50 МЕ витамина D3, причем наибольшая концентрация кальция содержится в желтке. Включение цельных яиц в рацион может помочь увеличить потребление витамина D.

Яйцо

4. Овощи

Темно-зеленые овощи, такие как: капуста, шпинат, кабачок, патиссон и листовая капуста, богаты кальцием. Эти овощи являются важным компонентом веганской диеты, в которую не входят продукты животного происхождения.

Капуста
Кабачки
Шпинат
Патисон

5. Грибы

Культурные грибы содержат растительный стерол эргостерин, который является предшественником витамина D. Когда грибы подвергаются воздействию солнечного света, они естественным образом производят витамин D. 

Лисички
Сморчок
Больше всего витамина D в рыбе. Так что питаетесь рыбкой.😊

И побольше загорайте. Ведь сонце это главный источник витамина D

Спасибо за внимание. Берегите себя и загорайте. 

4
0
29 просмотров
29 просмотров
мнения

Никто не комментировал

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий